Cél: A tevékenység anyaga: A feldolgozás módja: Bevezető rész 1. Szervezés: - a terület berendezése A főgyakorlatot előkészítő 2. Járásgyakorlatok feladatok - természetes járás “Járás körbe. - gólyajárás Változzatok gólyává. - békaugrás Változzatok békává.” Reakciógyorsaság 3. Futógyakorlatok Játékos gyakorlatvezetés. Egyensúlyérzék Szobros játék: “Változzatok mozdulatlan Fantázia - ülő szobrokká.” Reakciógyorsaság - álló - térdelő - páros - csoportos Előkészítő rész Lábgyakorlat 1 “Álljatok a pad mellé, zárjátok erősítő-nyújtó össze a lábatokat, kezeteket tegyétek csípőre. Szökdeljetek 3-szor, 4-re ugorjatok guggoló- támaszba.” kh: szögállás a pad mellett, csípő- re tartás. Szökdelés 3-szor, 4-re guggoló- támasz. Ismétlés: többször Kargyakorlat 2 “Térdeljetek le a paddal szembe, erősítő hajoljatok át a padon, és a keze- tekkel támaszkodjatok meg a talajon. Térdnyújtással emeljétek meg a popsitokat a pad fölött. Majd ereszkedjetek vissza.” kh: terpesz térdelőtámasz a pad felett Térdnyújtással csípőemelés, majd vissza kh-be. Ismétlés: többször Kargyakorlat 3 “Üljetek lovaglóülésben a padra. nyújtó Karotokat emeljétek magastartás- ba. Karkörzés előre, hátra. Az az ügyes, akinek nyújtva marad a karja.” kh: lovaglóülés a padon, karok magastartásban Páros karkörzés előre, majd hátra. Ismétlés: 5-6-szor Oldalgyakorlat 4 “Maradjatok ülve a padon, nyújt- nyújtó sátok ki oldalra a lábatokat, karotokat emeljétek oldalsó középtartásba. Hajoljatok először a bal, majd a jobb lábatokhoz. Az az ügyes, akinek a háta egyenes marad.” kh: terpeszülés a padon nyújtott lábakkal, oldalsó középtartás Törzshajlítás balra, majd jobbra lábszárérintéssel Ismétlés: többször Hasgyakorlat 5 “Feküdjetek le a pad mellett, erősítő kezetekkel kapaszkodjatok a padba. Emeljétek a lábatokat a fejetek fölé a padra. Az az ügyes, aki meg tudja érinteni a pad tetejét a lábával.” kh: hanyattfekvés a padra merőlegesen, karok magastartás- ban a pad áthidalóját fogják Lámemelés hajlított térddel a pad tetejére, majd vissza kh-be. Ismétlés: 5-6-szor Hátgyakorlat 6 “Feküdjetek hasra keresztben a erősítő padon. Emeljétek egyszerre a karotokat és a lábatokat a levegőbe. Az az ügyes, akinek a karja és a lába nyújtva marad.” kh: hasonfekvés keresztben a pad tetején Nyújtott kar és lábemelés a levegőben Ismétlés: 5-6-szor Kar-hátgyakorlat 7 “Üljetek a padra, nyújtsátok ki a nyújtó lábatokat. Karotokat emeljétek magastartásba. Hajoljatok a bokátokhoz háromszor, 4-re vissza kiindulóhelyzetbe. Az az ügyes, akinek nyújtva marad a lába.” kh: nyújtottülés a pad szélén, lábak a talajon Törzshajlítás előre bokafogással, nyújtott térddel 3-szor, 4-re kh. Ismétlés: 5-6-szor Kar-lábgyakorlat 8 “Álljatok a paddal szembe, erősítő kezetekkel támaszkodjatok rajta. Térdeteket kicsit hajlítsátok be, és szökdeljetek úgy, hogy közben a tenyeretekre támasz- kodtok. “ kh: hajlítottállásban tenyértámasz a pad lapján Páros lábon szökdelések térdfelhúzásokkal. Ismétlés: többször Lábgyakorlat 9 “Álljatok a pad mellett egymás erősítő mögé. Az elől álló tegye a kezét csípőre a többiek a kezükkel az előttük álló vállát fogják. Szökdeljetek páros lábon a pad körül. Az a csapat az ügyes, akik nem kh: szögállás a pad mellett, szakadnak el egymástól.” egymás mögött. Az elsőnek kar- ok csípőretartásban, a többi vállfogással csatlakozik Páros lábon szökdelés a pad körül. Folyamatosan Fő rész 1. Szervezés: - a terep berendezése Játékos gyakorlatvezetés - a folyamat irányítása bemutatással Helyből távolugrás I. “Egy jó kis akadálypályát Egyensúlyérzék készítettem nektek. Az első téri tájékozódó képesség, feladat bukfencezés a szőnyegen Szem-kéz-láb koordináció Utána a vonalról nagy lendülettel ugrás jó messzire a homokba. Majd páros lábon szökdelés a padig, karok csípőretartásban. Utolsó feladat átkelés a padon először egyensúlyozó járásban...” - gurulóátfordulás a szőnyegen - helyből távolugrás a homokba - páros lábon szökdelés a padig - járás a padon - egyensúlyozó járás - gólya járás - zsugorkanyarlat - hasoncsúszás Alapállóképesség, reagálás-, II. Játék Játékos gyakorlatvezetés mozdulat-, és mozgásgyorsaság, Tűz, víz, repülő “Most a Tűz, víz, repülő nevű téri tájékozódó képesség, víz: homokozó játékot fogjuk játszani. Ha azt differenciális mozgásérzékelés. tűz: pad mondom, hogy víz, akkor minden- repülő: szaladgálás oldalsó kinek a homokozóba kell mennie középtartásban ...” Befejező rész A szervezet lecsillapítása - Természetes járás körbe - Törökülésben ringatózás “Üljetek törökülésbe, kezeteket - Lassú felállás tegyétek a térdetekre, csukjátok be a szemeteket és ringatóz- zatok...”